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第六十期(2018年8月)

第六十期(2018年8月)

和压力相处

文_田可

回老家度假,见了一些老朋友。大家无一例外提到一点:压力大。包括自己,也一直处在压力大的状态中。确实,现代人生活节奏快,压力无可回避。它甚至跟金钱和地位无关。富人有富人的压力,穷人有穷人的压力,只是程度不同而已。

《焦点视界》在采访中,也听到很多外贸老板直言:随着国际贸易环境的不断变化,外贸业务的压力越来越大。

压力大,已经成为我们每个人的常态表情之一。

既然逃无可逃,就索性跟各位读者闲聊下压力以及我们如何跟压力相处。

压力并非魔鬼

一般认知上,似乎觉得压力大对人体有害,但实际上,压力对人体的好坏,跟我们对它的看法和应对方式有关。压力,不是想象出来的,而是身体“战备状态”的直接反应,就是当我们意识到潜在威胁的时候所做出的反应。这时的身体症状呈现是:心跳加速;呼吸急促;肌肉紧张并准备行动;视觉和思维都变得敏锐;胃里打鼓;开始出汗,等等。我们中大多数人的身体都会持续保持红色警戒状态,长时间放不下这根弦,就导致了紧张不安和焦虑。

最近看了美国斯坦福大学心理学教授Kelly McGonigal(凯利•麦格尼格尔)对压力的认知演讲,细想非常有道理:“最幸福的人并不是没有压力的人。相反,他们是那些压力很大,但把压力看作朋友的人。这样的压力,是生活的动力,也让我们的生活更有意义。”

如果带着这层对压力的全新认知,你不仅不害怕也不会逃避压力,反而会觉得:“要是我的生活中没有压力,那将是很可怕的一件事情!”因为Kelly研究得出的结论是:压力之所以对健康有害,是因为人们认为压力有害。这一固有信念对健康的威胁,甚至排在皮肤癌、艾滋病和被谋杀的死亡率之前,而这仅仅是因为我们的观念不同。

当我们改变对压力的看法和观念,也就改变了身体对压力的反应,也就是我们所说的心身联系。比如,我们可把压力看作是为身体补充活力,准备好应对压力的信号,那么砰砰直跳的心脏是在为下一步行动做准备;加速的呼吸是为了使大脑获得更多氧气。当把压力视为朋友而非敌人时,压力对我们的威胁就不复存在,取而代之的是和身体共同应战的信心,身体的反应也变成了健康的方式,类似于兴奋时的反应。也就是说,我们对压力的认识导致了不同的身体反应;而不同的身体反应,又决定着我们是否会心脏病发作,或老年时仍保持健康。

另外,Kelly还告诉我们,压力使人变得更善于交际。当你进行社会互动时,身体会分泌一种激素,促使你做一些能够加强与别人联系的事情,渴望与亲近的人有接触,增进彼此的感情;甚至,它能够使你更愿意帮助和支持他人,也促使你更愿意诉说自己的感受,寻求外界支持。当你选择在压力状态下与他人交流,就开启了身体的自我保护机制。

与压力友好相处

就像“生命中不能承受之轻”,其实压力来的时候,也是自己要真正蜕变的时候。当然首先要从内心去真正接受它,然后再去做分析,找到压力产生的原因,阅读相关书籍,做到具体情况具体解决。

如果实在没有能力去泰然处理好压力,那就选择一些技巧和方法与压力友好相处:

健身、唱歌、睡眠等,是释放压力的常规方法。慢跑、打羽毛球、约好友去健身房,出一身汗释放压力;在K房里嘶吼,用喉咙把所受的压力喊出来、唱出来;或者选择睡眠这种古老的情绪调节法,一觉醒来,身心都得到了休息,情绪也平静下来。

整理思维,列举清单。制定短期计划,每做好一件事情,就划掉一项,给自己找回自信。

分散压力。如果是工作压力,要学会把工作进行分摊或是委派,要相信别人,接受别人的帮助。同时,不要把工作当成一切,我们还有生活、朋友、爱好等等。

每天集中精力几分钟。比如我现在就是把这篇文章写好,其他事情一概抛在脑后,不去想。在工作间隙,也可花几分钟放松一下,仅仅专注于你周围的一切,细看、细听、细品。

放慢语速。如果你每天都要应付形形色色的人,说各种各样的话,那么你一定要记住,保持乐观,放慢速度,就会让你变得没那么大压力。

丢掉严肃笑一笑。不妨和朋友一起说个小笑话,哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。笑不仅能减轻紧张,还能增进人体免疫力。

主动搜集一些积极信号。不要总让否定的声音围绕自己。

让自己彻底放松一天。喝茶、读小说、看电影,或者什么都不做纯粹发呆,享受宁静和放松┅┅

说了这么多,其实就是想说明:压力本身不那么重要,而自己如何看待压力和对待压力很重要。当下一次你面对压力心跳加速时,或许可以告诉自己:这是我的身体在帮助我应对挑战。当你以这种方式看待压力,你的身体会信任你,于是身体对压力的反应也随之变得更加健康。

以积极的眼光看待压力,不仅能让我们生活得更好,同时也是在和身体进行良性对话,告诉它我们能够更好地面对生活的挑战。

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